Услугите на психотерапевта

Какви навици са необходими за преодоляване на паники

panic-disorder/skills-panic-disorder-s

Специалист по тревожни разстройства

Психологическа помощ от психотерапевт

Психолог онлайн за българи от всяка точка на света

Какви мисловни умения трябва да развиете, за да преодолеете паническите атаки и паническото разстройство?

Тези умения помагат за намаляване на чувството на безпомощност преди пристъпи на паника и укрепват психологическата устойчивост. Развиването на тези умения често е част от когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която се счита за едно от най-ефективните лечения за паническо разстройство.

За да се преодолеят пристъпите на паника и паническото разстройство, е важно да се развият следните мисловни умения:

  • Съзнателност: Способността да останете в настоящия момент и да сте наясно с вашите мисли и чувства без осъждане.
  • Критично мислене: Способността да анализирате вашите мисли, особено тези, които допринасят за безпокойството, и да оценявате тяхната реалност.
  • Положително преформулиране: Умението за преформулиране на потенциално стресиращи събития или мисли по по-положителен или неутрален начин.
  • Решаване на проблеми: Способност за идентифициране на проблеми и разработване на реалистични стратегии за разрешаването им.
  • Самоуспокояване: Способността да се успокоявате в моменти на повишена тревожност чрез дихателни упражнения, медитация или други техники за релаксация.
  • Гъвкавост на мисленето: Способността да се адаптирате към промените и да гледате на ситуациите от различни ъгли.
  • Самоефективност: Увереност в способността на човек да контролира реакциите и поведението си в тревожни ситуации.

Онлайн терапевтът може да помогне за развитието на ефективни мисловни умения, необходими за преодоляване на пристъпи на паника и паническо разстройство чрез следните методи:

  • Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): Онлайн CBT сесиите помагат на клиентите да идентифицират и променят негативните мисловни модели, които допринасят за безпокойството.
  • Техники за релаксация: Терапевтът учи клиентите на техники за релаксация, като диафрагмено дишане и прогресивна мускулна релаксация, които могат да се практикуват навсякъде и по всяко време.
  • Техники за внимателност: Онлайн терапевтът може да включи упражнения за внимателност, за да помогне на клиентите да се съсредоточат върху настоящия момент и да намалят безпокойството.
  • Обработка на мисли: Клиентите се научават да разпознават и предизвикват ирационални вярвания и катастрофални мисли, които могат да предизвикат пристъпи на паника.
  • Подкрепа и развитие на умения: Терапевтът предоставя инструменти за самопомощ и стратегии за управление на стреса, за да помогне на клиентите да се чувстват по-уверени и спокойни.
  • Терапия с експозиция: В някои случаи терапевтът може да използва онлайн терапия с експозиция, за да помогне на клиентите постепенно да се приспособят към ситуации, провокиращи безпокойство.

Онлайн психотерапията осигурява гъвкавост и достъпност, позволявайки на клиентите да работят върху проблемите си в удобна среда и в удобно за тях време. Това може да бъде особено полезно за тези, които имат ограничен достъп до терапевти в своя район или предпочитат поверителността на отдалечените сесии.