1. Определение установки

Любая установка проявляется как скрытое правило:

• «я должен быть сильным»
• «мне нельзя ошибаться»
• «я должен быть удобным»
• «меня нельзя нагружать»

Задача: выделить установку в виде короткой формулы.

Пример: «Если я ошибаюсь → меня перестают уважать».

2. Поиск источника

Установка возникает из сочетания:

• родительского императива
• эмоционального опыта (стыжение, наказание, игнорирование)

Задача: определить исходный императив.

Пример: «Не создавай проблем».

3. Анализ функции установки

Любая вредная установка когда‑то была адаптацией:

• защищала от наказания
• помогала получать внимание
• снижала тревогу
• обеспечивала безопасность

Задача: понять, какую задачу установка решала.

Пример: «Она помогала мне избегать конфликта с родителем».

4. Проверка актуальности

Взрослая жизнь создаёт новые условия, и старая функция часто теряет смысл.

Задача: задать вопрос: «Эта функция актуальна в моей взрослой среде?»

Если нет — установка готова к изменению.

5. Формирование новой установки

Новая формула должна быть:

• короче
• реалистичнее
• функциональнее
• согласована с темпераментом

Пример: «Мне нельзя ошибаться» → «Ошибки — часть обучения, я сохраняю уважение к себе».

6. Поведенческий эксперимент

Установка меняется только через опыт.

Задача: создать действие, которое допускает “нарушение” старого правила.

Пример: Сделать задачу с возможной ошибкой → наблюдать реакцию → фиксировать отсутствие катастрофы.

Повторить 5–10 раз для формирования нового автоматизма.

7. Интеграция

Когда новая установка начинает работать в реальных ситуациях, она перестаёт ощущаться как «новая» и становится частью самооценки и поведения.

Краткий алгоритм упражнения

• Определить формулу установки.
• Найти родительский императив.
• Понять функцию установки.
• Проверить её актуальность.
• Сформировать новую формулу.
• Провести поведенческие эксперименты.
• Закрепить через повторение.