Если вы часто чувствуете себя недостаточно компетентным человеком, боитесь принимать решения и постоянно ищете подтверждение своей правоты у окружающих, причина может быть не в реальном отсутствии способностей, а в недостатке доверия к себе.

Почему возникает постоянная неуверенность

Люди с низким доверием к себе обычно совершают одну и ту же ошибку: оценивают себя не по фактическим результатам, а по собственным сомнениям.

Мысль «я не справлюсь» начинает восприниматься как доказательство того, что человек действительно некомпетентен. Со временем формируется привычка сомневаться даже в тех сферах, где уже есть опыт и реальные достижения.

Упражнения ниже направлены не на создание искусственной уверенности, а на восстановление контакта с реальностью.

Упражнение 1. Журнал успешных решений

Каждый вечер записывайте 3-5 решений, которые вы приняли за день.

Это могут быть самые простые вещи:

• что приготовить на ужин;
• как организовать день ребенка;
• какую покупку совершить;
• как решить бытовую задачу.

Напротив каждого пункта ответьте на вопрос:

«Чем я руководствовался(ась), принимая это решение?»

Через несколько недель многие замечают, что они ежедневно принимают десятки вполне разумных решений, хотя продолжают считать себя нерешительными.

Упражнение 2. Проверка внутреннего критика

Когда появляется мысль:

«Я плохая мать»

«Я некомпетентна»

«Я снова всё испорчу»

задайте себе три вопроса:

1. Какие факты подтверждают эту мысль?
2. Какие факты ей противоречат?
3. Что бы я сказала близкому человеку в аналогичной ситуации?

Часто оказывается, что к себе мы относимся гораздо строже, чем к другим людям.

Упражнение 3. Дневник доказательств взрослости

Создайте список своих взрослых достижений.

Например:

• создала семью;
• воспитала детей;
• организую быт;
• решаю финансовые вопросы;
• получила образование;
• преодолела сложный жизненный период;
• поддерживаю близких.

Регулярно дополняйте этот список.

Цель упражнения — собрать реальные доказательства того, что вы уже являетесь взрослым и ответственным человеком, даже если иногда этого не чувствуете.

Упражнение 4. Маленькие решения без согласования

Выберите одну жизненную область, где обычно спрашиваете мнение окружающих.

Начните принимать небольшие решения самостоятельно.

Например:

• выбрать маршрут;
• купить вещь;
• организовать выходной;
• решить бытовой вопрос.

После этого не проверяйте у близких, правильно ли вы поступили.

Задача не принять идеальное решение, а научиться опираться на собственное мнение.

Упражнение 5. Разрешение на ошибку

Напишите и несколько раз перечитайте следующую фразу:

«Я имею право ошибаться. Ошибка не делает меня плохим человеком. Ошибка означает только то, что я учусь и приобретаю опыт».

Для многих людей, выросших в атмосфере критики, именно страх ошибки становится главной причиной неуверенности.

Упражнение 6. Письмо себе от имени мудрого взрослого

Представьте человека, который относится к вам с уважением, теплом и пониманием.

Напишите от его имени письмо себе.

Ответьте в нем на вопросы:

• Что он видит в вас хорошего?
• Чем он гордится?
• В чем он поддержал бы вас сейчас?
• Какие ваши сильные стороны вы сами не замечаете?

Перечитывайте письмо в моменты сомнений.

Упражнение 7. Практика «Достаточно хорошо»

В течение недели целенаправленно выполняйте некоторые задачи не идеально, а достаточно хорошо.

Например:

• не перепроверять сообщение пять раз;
• не искать идеальное решение;
• не переделывать уже сделанную работу.

После этого задавайте себе вопрос:

«Что произошло плохого из-за того, что я не была идеальной?»

Очень часто ответ оказывается: «Ничего».

Уверенность появляется не тогда, когда исчезают сомнения. Уверенность возникает, когда человек начинает действовать несмотря на сомнения.

Если много лет вы жили под влиянием критики или чувствовали, что ваши решения постоянно оценивают, то восстановление доверия к себе потребует времени. Но каждый самостоятельный шаг, каждое принятое решение и каждая пережитая ошибка постепенно формируют то внутреннее ощущение опоры, которого так не хватает многим взрослым людям.