Избавление от депрессии - позитивная психотерапия

Дмитрий — 30-летний мужчина, который страдает от депрессии. Он часто чувствует себя грустным, пустым, безнадежным. Не получает удовольствия от того, что раньше ему нравилось. Потерял интерес к работе, хобби, друзьям. Также, в связи с этим, испытывает вину, низкую самооценку, беспокойство. Появились проблемы со сном, аппетитом, энергией, концентрацией. Часто появляются мысли о смерти и самоубийстве.

Психотерапия длилась 5 месяцев (еженедельные индивидуальные сессии). Использовались различные методы и подходы, в том числе позитивная психотерапия.

Позитивная психотерапия — это подход, который основан на идее, что депрессия возникает из-за недостатка позитивных ресурсов, таких как смысл жизни, ценности, цели, удовлетворение, благодарность, оптимизм, надежда, сила воли. Цель позитивной психотерапии — это помочь клиенту обнаружить, развить и использовать свои позитивные ресурсы, стать более счастливым, успешным и здоровым.

Дмитрию предстояло научиться фокусироваться на своих сильных сторонах, достижениях, возможностях, а не на своих слабостях, проблемах, ограничениях.

В течение процесса психотерапии использовались различные техники, такие как:

• Психообразование. На начальных этапах проводилось информирование о депрессии и депрессивных состояниях, для устранения сопутствующих негативных эмоций, связанных с его проблемой. После того, как Дмитрий узнал больше о своем расстройстве, у него появилась мотивация и понимание того, что с этим можно справится с помощью психотерапии.
• Позитивный дневник. Это техника, которая помогает увеличить уровень позитивных эмоций и удовлетворенности жизнью, используя запись и анализ позитивных событий, переживаний и достижений. Дмитрий каждый день записывал три хорошие вещи, которые произошли с ним или которые он сделал, а также то, что вызвало эти вещи, как он себя при этом чувствовал и что он из этого вынес. После эти записи на сессиях обсуждались, находились связи между ними и его сильными сторонами, ценностями, целями.
• Позитивное переформулированние. Это техника помогает изменить негативное мышление и самовосприятие, используя рефрейминг, переоценку, переатрибуцию. В контексте этой техники обрабатывались автоматические мысли, которые велись в дневнике, формулировались вопросы Сократа, метафоры и аффирмации. В процессе психотерапии идентифицировались, оспаривались и заменялись негативные мысли, такие как: «Я никому не нужен», «Я ничего не умею», «Я никогда не буду счастлив» и т.д. Искались альтернативные, более позитивные и реалистичные способы интерпретации ситуаций, себя и других. Были сформированы новые аффирмации для частого повторения, такие как: «Я ценный и любимый человек», «Я имею много талантов и возможностей», «Я могу быть счастлив и здоров» и т.д.

Постепенно уровень негативных мыслей и состояний снизился. Дмитрий стал замечать положительные изменения в себе и в своей жизни. Его самочувствие улучшилось. Постепенно он стал получать удовольствие от того, что раньше ему нравилось, появился интерес к работе, хобби, друзьям. Мысли о смерти и самоубийстве исчезли. Улучшился сон, аппетит, вернулась энергия и концентрация.